Notas sobre nutrição,
performance e a vida real.
Edição contínua · 151 artigos
Por Ariel Perazza, Balneário Camboriú · Florianópolis · Brusque
Exames & Biomarcadores
HOMA-IR e insulina de jejum: o que esses dois exames revelam sobre sua saúde metabólica
Glicemia normal não garante que tudo está bem. HOMA-IR e insulina de jejum são os marcadores que antecipam o problema antes de a glicose subir, e a maioria dos check-ups ainda ignora os dois.
17 de setembro de 2026 · 10 min de leitura
Suplementação
Taurina: do energético à longevidade
A taurina sempre foi conhecida como ingrediente de bebida energética. Em 2023, um estudo publicado na Science reescreveu essa história: pesquisadores descobriram que a queda dos seus níveis no sangue pode ser um motor do envelhecimento. Entenda o que a ciência realmente sabe, o que ainda é preliminar e para quem a suplementação faz sentido.
16 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Saúde & Longevidade
Ultraprocessados e mortalidade no Brasil: o que a ciência mais recente realmente diz
Uma em cada dez mortes no Brasil pode ser atribuída ao consumo de ultraprocessados, segundo estudo da Fiocruz. Entenda o que os dados mostram, quais mecanismos estão por trás disso e o que é possível fazer de forma prática.
16 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Nutrição Esportiva
Carboidrato em provas longas e ultra: o que a ciência diz sobre quando, quanto e como comer durante a corrida
Você pode ter músculo, volume de treino e determinação de sobra. Mas se o carboidrato não entrar no momento certo e na quantidade certa durante uma prova longa ou ultra, a conta não fecha. Entenda a fisiologia, os números e a estratégia por trás da nutrição em eventos de endurance.
16 de setembro de 2026 · 10 min de leitura
Metodologia Overlife
Método Overlife: como funciona o acompanhamento que não te deixa sozinho
A maior parte das consultas nutricionais termina com um plano na mão e um retorno marcado para dali dois meses. No intervalo, você fica sozinho justamente quando mais precisa de ajuda. O Método Overlife foi construído para resolver esse buraco, com check-in semanal e suporte que chega antes de você pedir.
15 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Atendimento & Método
Avaliação física: como ela é feita e como se preparar para não distorcer o resultado
Toda avaliação física tem uma margem de erro conhecida. Quando você entende o erro de cada método e padroniza o preparo, os números passam a servir para decidir. Quando ignora, eles servem só para gerar ansiedade. Este guia mostra as três formas de avaliar, o que a ciência diz sobre cada uma e como chegar preparado.
15 de setembro de 2026 · 8 min de leitura
Hormônios & Metabolismo
Testosterona baixa no homem: o que a ciência diz sobre sintomas, diagnóstico e o que realmente pode fazer a diferença
Fadiga, queda de libido, gordura acumulando no meio e dificuldade de ganhar músculo podem ter uma causa hormonal que a maioria dos homens demora anos para investigar. Entenda como funciona o diagnóstico correto da deficiência de testosterona, o que a evidência atual mostra sobre estilo de vida e tratamento, e por que a reposição hormonal não é resposta automática para todo mundo.
15 de setembro de 2026 · 11 min de leitura
Vitaminas & Micronutrientes
Zinco e testosterona: o que a ciência realmente diz sobre essa relação
Zinco é vendido como o mineral que turbina a testosterona. A realidade é mais precisa e mais útil do que o marketing deixa parecer: ele funciona, mas apenas em quem realmente precisa. Entenda a biologia, os estudos e o que isso significa para quem treina.
15 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Apetite & Comportamento Alimentar
Fome exagerada depois do treino
Você treina, chega em casa e come o dobro do que planejou. Isso é fraqueza? Não. É biologia. Entenda por que o corpo manda sinais de fome depois do exercício, quando isso vira um problema real e o que fazer para não deixar o treino trabalhar contra você.
15 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Nutrição Esportiva
Nutrição entre baterias de competição
O que você come ou deixa de comer no intervalo entre as baterias decide se você vai para a próxima rodada com músculo, energia e cabeça funcionando, ou apenas sobrevivendo. A ciência sobre ressíntese de glicogênio, hidratação e proteína entre esforços mostra que esse intervalo é tão estratégico quanto o aquecimento.
14 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Exames & Biomarcadores
Nova diretriz de colesterol 2026: o que mudou e o que isso significa para você
Em março de 2026, o ACC e a AHA publicaram a primeira grande atualização das recomendações sobre colesterol desde 2018. As mudanças vão muito além do número de LDL: envolvem rastreamento mais cedo, novos marcadores, uma calculadora de risco inédita e metas mais agressivas para quem já tem doença cardiovascular. Entenda o que é evidência sólida, o que ainda está em debate e o que você deve fazer com essa informação agora.
14 de setembro de 2026 · 11 min de leitura
GLP-1 & Emagrecimento
Intestino preso no uso de GLP-1
Até um em cada quatro pacientes que usa semaglutida relata constipação. Entenda por que o medicamento desacelera o intestino, como isso acontece fisiologicamente e o que a evidência diz sobre como manejar o problema sem comprometer o tratamento.
14 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Apetite & Comportamento Alimentar
Densidade energética e saciedade: o conceito que muda a forma como você monta o prato
Entender a relação entre densidade energética e saciedade é uma das ferramentas mais poderosas para controlar o apetite sem passar fome. A ciência mostra como o volume e a composição do alimento afetam os sinais do corpo muito antes de você terminar a refeição.
13 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Suplementação
EAA ou whey protein: qual suplemento faz mais sentido para o seu objetivo?
EAA e whey partem do mesmo ponto, os aminoácidos essenciais, mas funcionam de formas bem diferentes no corpo. Entenda o que a ciência diz sobre absorção, síntese proteica e em qual contexto cada um realmente vale a pena.
13 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Saúde & Longevidade
Álcool tem nível seguro?
Por décadas circulou a ideia de que uma taça de vinho por dia fazia bem ao coração. A ciência revisou esse consenso com força. Entenda o que as evidências mais robustas dizem sobre risco de câncer, composição corporal, síntese proteica e o viés que distorceu décadas de pesquisa.
13 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
GLP-1 & Emagrecimento
Efeito rebote do GLP-1: o que a ciência diz sobre o que acontece quando você para o medicamento
Parar a semaglutida ou a tirzepatida sem um plano estruturado leva ao reganho de grande parte do peso perdido, com reversão dos benefícios cardiometabólicos. Entenda por que isso acontece, o que os ensaios clínicos mostram em números e o que é possível fazer para mudar esse desfecho.
12 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Hormônios & Metabolismo
Hashimoto: o que a nutrição pode fazer
A tireoidite de Hashimoto é a doença autoimune mais comum da tireoide, mas a maioria das pessoas recebe apenas a receita de levotiroxina e nenhuma orientação alimentar. A ciência mostra que a nutrição pode modular a resposta imune, reduzir anticorpos e melhorar sintomas, desde que você saiba o que tem respaldo real e o que é moda sem fundamento.
12 de setembro de 2026 · 10 min de leitura
Vitaminas & Micronutrientes
Creatina e cérebro: o que a ciência realmente diz sobre cognição, memória e privação de sono
A creatina saiu das academias e entrou no debate sobre saúde mental e cognitiva. Os efeitos existem, mas são bem mais específicos do que o hype sugere. Entenda o mecanismo, quem realmente se beneficia e onde a evidência ainda é fraca.
12 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Saúde & Longevidade
Imunidade além da vitamina C
A vitamina C virou símbolo de imunidade. Mas o sistema de defesa do organismo depende de zinco, vitamina D, selênio, sono, microbiota e muito mais. Veja o que a ciência realmente diz.
11 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Nutrição Esportiva
Wearables e nutrição de precisão: o que os dados do seu pulso realmente conseguem dizer
Smartwatches, monitores de glicose contínua e anéis de biomonitoramento prometem transformar a forma como você come e treina. A ciência já tem respostas sobre o que funciona, o que é hype e onde o dado vira decisão real.
11 de setembro de 2026 · 10 min de leitura
Exames & Biomarcadores
ApoB e Lp(a) no check-up: os marcadores que o lipidograma convencional não enxerga
O LDL pode estar normal e o risco cardiovascular pode estar alto. ApoB e Lp(a) revelam o que o exame padrão esconde, e entender a diferença pode mudar completamente a leitura do seu perfil lipídico.
11 de setembro de 2026 · 10 min de leitura
Vitaminas & Micronutrientes
Vitamina K2 e saúde óssea: o que a ciência diz sobre o nutriente que o Brasil ainda ignora
Você toma cálcio e vitamina D pensando que está cuidando dos ossos. Mas sem vitamina K2, parte desse cálcio pode estar indo para o lugar errado. Entenda o mecanismo, as evidências e o que realmente funciona.
10 de setembro de 2026 · 10 min de leitura
Apetite & Comportamento Alimentar
Proteína e saciedade no déficit
Quando a ingestão de calorias cai, o corpo responde aumentando a fome. A proteína é a variável mais estudada para frear esse sinal, mas o mecanismo vai além de 'encher o estômago'. Entenda a cadeia hormonal por trás do efeito saciante da proteína, os limites reais da evidência e como usar esse nutriente de forma estratégica para sustentar o déficit sem guerra constante com o apetite.
10 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Suplementação
Como ler o rótulo do pré-treino
A maioria das pessoas escolhe pré-treino pelo sabor, pela embalagem ou pela indicação de alguém na academia. O rótulo fica pra depois, ou nem é lido. Esse hábito custa dinheiro, performance e, em alguns casos, segurança. Aprenda a decodificar o que está escrito e a separar o que funciona do que é só marketing.
10 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Exames & Biomarcadores
Hemograma do atleta: como ler o exame sem cair em armadilhas de interpretação
O hemograma é o exame mais pedido no acompanhamento de quem treina, e também o mais mal interpretado. Entender o que o treino faz com as células do sangue é o passo que separa uma decisão clínica acertada de uma correção desnecessária, ou de ignorar um sinal real de alerta.
9 de setembro de 2026 · 10 min de leitura
GLP-1 & Emagrecimento
Quanta proteína comer usando GLP-1
Semaglutida e tirzepatida emagrecem rápido. Mas sem proteína estratégica, parte do que vai embora é músculo. Entenda o que a ciência diz sobre quanto, quando e como comer proteína enquanto usa agonistas do GLP-1.
9 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Hormônios & Metabolismo
Treino de força e sensibilidade à insulina: o que a ciência diz sobre esse mecanismo subestimado
Levantar peso não é só estética ou força. Cada sessão de musculação recalibra a forma como seu corpo lida com glicose e insulina, e os mecanismos por trás disso são muito mais concretos do que a maioria imagina.
9 de setembro de 2026 · 10 min de leitura
Suplementação
Ashwagandha para quem treina: o que a ciência realmente diz sobre força, cortisol e recuperação
Adaptógeno mais vendido do mundo, a ashwagandha acumula ensaios clínicos sobre força muscular, VO2max, cortisol e sono. Mas os números não são tão dramáticos quanto os rótulos sugerem, e há um alerta de segurança que quase ninguém menciona.
8 de setembro de 2026 · 11 min de leitura
Saúde & Longevidade
Osteopenia em quem treina: quando o exercício não é suficiente para proteger os ossos
Ter osteopenia não é exclusividade de quem não se exercita. Ciclistas, corredores e atletas de endurance podem ter densidade óssea abaixo do esperado mesmo treinando todo dia. Entenda por que isso acontece e o que a ciência diz para reverter.
8 de setembro de 2026 · 10 min de leitura
Nutrição Esportiva
Periodização de carboidrato por treino: como ajustar a quantidade ao que cada sessão exige
Comer o mesmo volume de carboidrato todos os dias, independentemente do que você vai treinar, é uma das estratégias mais ineficientes que existem. A periodização de carboidrato por treino muda esse jogo ao ajustar a ingestão à demanda real de cada sessão, o que a ciência mostra tanto em termos de sinalização celular quanto em performance.
8 de setembro de 2026 · 10 min de leitura
Hormônios & Metabolismo
Cortisol face: mito ou verdade
O rosto inchado e arredondado que viralizou no TikTok com o nome de 'cortisol face' tem base real na fisiologia, mas a versão que circula nas redes sociais está distorcida. Entenda o que o cortisol realmente faz, quando ele de fato muda a aparência do rosto e o que está por trás da maioria dos rostos inchados da vida real.
7 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Vitaminas & Micronutrientes
Deficiências nutricionais mais comuns no Brasil
O Brasil é um país que convive simultaneamente com excesso de calorias e escassez de micronutrientes essenciais. Vitamina D, ferro, magnésio, cálcio e vitamina A encabeçam a lista das carências mais prevalentes, e os dados de pesquisas nacionais mostram que elas afetam a maioria dos brasileiros adultos, independentemente de classe social.
7 de setembro de 2026 · 11 min de leitura
Apetite & Comportamento Alimentar
Fome hedônica: quando o problema não está no estômago
Você acabou de jantar, está saciado, e ainda assim sente um impulso irresistível pelo chocolate no armário. Não é falta de força de vontade. É neurociência. Entenda como o circuito de recompensa do cérebro sequestra suas escolhas alimentares e o que a ciência diz sobre como trabalhar com ele.
7 de setembro de 2026 · 10 min de leitura
Exames & Biomarcadores
Check-up de quem treina pesado: os exames que realmente importam
Queda de desempenho, fadiga persistente e recuperação lenta raramente aparecem do nada. Quase sempre há um marcador laboratorial que explica o que está acontecendo. Saiba quais exames pedir, como se preparar para a coleta e o que fazer com os resultados.
6 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Nutrição Esportiva
Antioxidantes e adaptação ao treino: quando o suplemento atrapalha
Tomar vitamina C e E em megadose para 'proteger' o músculo pode fazer exatamente o oposto: atenuar os sinais que o treino usa para construir adaptação. Entenda o mecanismo, o que a evidência mostra e como usar antioxidantes sem trabalhar contra você mesmo.
6 de setembro de 2026 · 8 min de leitura
GLP-1 & Emagrecimento
Preservar massa magra no GLP-1: proteína, treino e ritmo de perda
Os agonistas de GLP-1 emagrecem. Mas os ensaios clínicos mostram que até 39% do peso perdido pode ser massa magra. Entenda o que a ciência diz sobre proteína, treino de força e velocidade de perda para proteger o músculo durante o tratamento.
6 de setembro de 2026 · 8 min de leitura
Hormônios & Metabolismo
Climatério e massa muscular: o que a ciência mostra sobre perder músculo na transição
O climatério não derruba o músculo de uma vez, mas cobra em silêncio: estudos de acompanhamento mostram perda modesta de massa e queda ainda maior de força e potência durante a transição. E a reposição hormonal, ao contrário do que muita gente espera, não devolve massa muscular. Veja o que a evidência sustenta sobre treino, proteína e creatina nessa fase.
5 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Nutrição Esportiva
Proteína vegetal ou animal para hipertrofia: o que a ciência realmente mostra
A internet trata proteína vegetal como inferior e proteína animal como obrigatória. A ciência é mais interessante que isso: no papel a vegetal perde mesmo, mas quando o estudo controla a quantidade total, a diferença encolhe até quase sumir. Veja o que muda de verdade, onde a proteína vegetal fica para trás e como resolver isso na prática.
5 de setembro de 2026 · 8 min de leitura
Apetite & Comportamento Alimentar
Platô de emagrecimento e fome: por que a balança trava e o apetite aumenta
Parou de emagrecer e a fome só aumenta? Veja o que a ciência mostra sobre platô de emagrecimento, adaptação metabólica e o que realmente destrava a perda de peso.
4 de setembro de 2026 · 10 min de leitura
GLP-1 & Emagrecimento
O prato de quem usa GLP-1 e treina: como montar as refeições sem perder músculo
Quem usa GLP-1 e treina come menos, mas precisa comer melhor. Veja o que os consensos de 2025 recomendam de proteína, fibra, líquido e treino de força para preservar massa magra.
3 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Suplementação
Berberina é o "Ozempic natural"? O que a ciência realmente mostra
A berberina ganhou o apelido de Ozempic natural nas redes. Veja o que as meta-análises realmente mostram sobre peso, glicemia, absorção e segurança.
3 de setembro de 2026 · 5 min de leitura
Suplementação
Suplementos de longevidade valem a pena? O que os estudos em humanos realmente mostram
NMN, resveratrol, espermidina e urolitina A prometem desacelerar o envelhecimento. Veja o que os ensaios randomizados em humanos realmente mostraram, e qual foi a única intervenção que mexeu no relógio biológico.
2 de setembro de 2026 · 10 min de leitura
Nutrição Esportiva
Corte de peso em esportes de combate: o que a ciência realmente mostra
Cortar peso na semana da luta virou rotina no judô, no jiu jitsu, no boxe e no MMA. As meta-análises mostram um cenário incômodo: o corte não melhora o desempenho, atrapalha durante a fase de perda e cobra caro na imunidade. Veja os limites que a literatura sustenta, o que o position stand da ISSN de 2025 recomenda e como recuperar depois da pesagem.
2 de setembro de 2026 · 9 min de leitura
Suplementação
Cereja ácida e dor muscular: o que a ciência realmente mostra
O suco de cereja ácida ficou famoso por prometer menos dor no dia seguinte. A meta-análise mais recente, com 19 ensaios em atletas, mostra outra coisa: benefício na recuperação da força, mas não na dor em si. Veja dose, protocolo, tempo de uso e quando faz sentido usar.
1 de setembro de 2026 · 6 min de leitura
Apetite & Comportamento Alimentar
Sem fome depois do treino: por que acontece e o que fazer
Terminou o treino e a fome sumiu? Isso tem nome, tem mecanismo e tem estudo. Veja o que acontece com grelina, GLP-1 e PYY depois do exercício, quanto tempo o efeito dura, se o corpo compensa depois e como organizar a refeição pós treino quando a vontade de comer não vem.
1 de setembro de 2026 · 7 min de leitura
Exames & Biomarcadores
Hemoglobina glicada além do diabetes: o que a HbA1c diz sobre você
A hemoglobina glicada virou o exame que todo mundo olha e quase ninguém interpreta direito. Veja o que a HbA1c realmente mede, por que o risco começa antes do corte de diabetes, em que situações o número engana quem treina pesado, e o que de fato muda esse resultado.
31 de agosto de 2026 · 10 min de leitura
Suplementação
Formas de magnésio: qual escolher e o que muda de verdade
Bisglicinato, citrato, dimalato, treonato, óxido. Veja o que os estudos de biodisponibilidade realmente mostram, onde a evidência de desfecho existe, onde ela é fraca e como escolher magnésio sem cair no marketing.
31 de agosto de 2026 · 12 min de leitura
Suplementação
Citrulina malato: a dose real, o que funciona e o que o rótulo não conta
A citrulina malato é o ingrediente mais caro do pré-treino e o mais mal dosado. Veja o que a meta-análise de 30 ensaios realmente mostra, por que 8 g no rótulo não são 8 g de citrulina e em quais treinos o efeito aparece.
30 de agosto de 2026 · 11 min de leitura
GLP-1 & Emagrecimento
Microdosing de canetas emagrecedoras: o que a ciência realmente sustenta
Microdosing de canetas emagrecedoras virou moda, mas não existe ensaio clínico que sustente a prática. Veja o que a evidência mostra sobre dose-resposta da semaglutida, o alerta da FDA sobre erros de dose e a proibição da ANVISA para versões manipuladas.
30 de agosto de 2026 · 10 min de leitura
Apetite & Comportamento Alimentar
Sono ruim aumenta a fome: o que a ciência mostra sobre dormir pouco e comer mais
Dormir pouco aumenta a fome e muda o que você escolhe comer. Veja o que os ensaios clínicos realmente mostram sobre sono, apetite, calorias, gordura visceral e perda de massa magra, e onde a evidência ainda não sustenta o discurso popular.
29 de agosto de 2026 · 9 min de leitura
Exames & Biomarcadores
Exames que o marketing vende: o que a ciência diz sobre os testes da moda
Teste de intolerância por IgG, cortisol salivar para fadiga adrenal, mineralograma capilar e mapeamento de microbiota vendido direto ao consumidor. Quatro exames populares, quatro posicionamentos científicos incômodos. Veja o que a evidência realmente sustenta e como decidir se vale pagar antes de comprar o painel.
29 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
Hormônios & Metabolismo
Leptina e grelina: o que os hormônios da fome realmente controlam
Leptina e grelina viraram atalho para explicar a fome, mas a ciência conta uma história menos conveniente. Leptina alta não emagrece ninguém, a grelina sobe depois que você perde peso e continua alta um ano depois, e não existe suplemento oral que regule esses hormônios. Veja o que os estudos mostram e o que de fato muda o apetite.
28 de agosto de 2026 · 6 min de leitura
Suplementação
Glutamina ainda vale a pena? O que a ciência mostra sobre o suplemento
A glutamina vendeu por décadas com duas promessas: recuperação e imunidade. Quando você junta os ensaios e as meta-análises, nenhuma das duas se sustenta em quem treina e come bem. Veja o que a evidência realmente mostra sobre massa muscular, defesa imune e o único cenário onde ainda sobra algum sinal.
28 de agosto de 2026 · 5 min de leitura
GLP-1 & Emagrecimento
Semaglutida em comprimido: como a rotina alimentar decide se o remédio funciona
A semaglutida em comprimido tem uma particularidade que nenhuma injeção tem: ela depende do que você faz nos 30 minutos seguintes. Biodisponibilidade de menos de 1 por cento, regra de água, jejum e interação com outros comprimidos. Veja o que a farmacocinética e o estudo OASIS 4 realmente mostram, e como organizar a rotina alimentar em volta disso.
27 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
Suplementação
Tongkat Ali e Fadogia Agrestis: o que a ciência mostra sobre os boosters de testosterona da moda
Tongkat Ali e Fadogia Agrestis viraram a dupla queridinha dos boosters de testosterona e aparecem juntos em quase todo pote. Só que um tem meta-análise de ensaios randomizados em humanos, com efeito real e ressalvas importantes, e o outro não tem um único estudo humano publicado, além de sinais de toxicidade em animais. Veja o que a evidência sustenta de verdade.
27 de agosto de 2026 · 7 min de leitura
Exames & Biomarcadores
CK alta depois do treino: quando é normal e quando é sinal de alerta
CK alta depois do treino quase nunca é doença. Atletas têm intervalo de referência próprio, e o número depende de quando você treinou, do que treinou e de quem você é. Veja o que a ciência sustenta e quais sinais realmente exigem atenção médica.
26 de agosto de 2026 · 11 min de leitura
Hormônios & Metabolismo
Resistência à insulina e emagrecimento: o que realmente trava e o que a ciência sustenta
Resistência à insulina não é a tranca que impede você de emagrecer. Os grandes ensaios mostram o contrário: ela é consequência do excesso de gordura, e responde de forma proporcional à perda de peso e ao treino. Veja o que a evidência sustenta e onde o discurso popular vai além dela.
26 de agosto de 2026 · 11 min de leitura
GLP-1 & Emagrecimento
O que comer para reduzir a náusea do GLP-1: o que a ciência realmente sustenta
Quase metade das pessoas que usam semaglutida na dose de obesidade relata náusea, e é isso que faz muita gente abandonar o tratamento antes de colher resultado. O mecanismo é conhecido e o prato tem influência real. Veja o que a evidência sustenta, o que é extrapolação e o que muda na prática.
25 de agosto de 2026 · 9 min de leitura
Vitaminas & Micronutrientes
Multivitamínico todo dia: o que a ciência mostra sobre benefício real e risco de excesso
Multivitamínico entrou na rotina com a lógica de que, se não faltar nada, também não faz mal. Em 390 mil adultos acompanhados por até 27 anos, o uso diário não se associou a menor mortalidade. Veja o que os grandes ensaios mostraram sobre câncer, coração e memória, quais nutrientes passam do limite seguro no empilhamento de produtos e quem realmente se beneficia.
25 de agosto de 2026 · 11 min de leitura
Apetite & Comportamento Alimentar
Ultraprocessado e hiperpalatabilidade: por que você come mais sem sentir mais prazer
A explicação fácil diz que ultraprocessado engorda porque é gostoso demais. O ensaio mais controlado já feito sobre o tema mostrou outra coisa: as pessoas comeram cerca de 500 calorias a mais por dia sem achar a comida mais saborosa. Veja o que a ciência sustenta sobre hiperpalatabilidade, velocidade de mastigação e o que acontece no cérebro, e o que ainda é hipótese.
24 de agosto de 2026 · 11 min de leitura
Saúde & Longevidade
Gordura no fígado: o que realmente reverte a esteatose hepática, segundo a ciência
Cerca de 38 por cento dos adultos no mundo têm esteatose hepática, e a América Latina lidera as estimativas com 44,4 por cento. A doença mudou de nome em 2023, é silenciosa por anos e o desfecho mais provável nem é no fígado. Veja o que a evidência realmente mostra sobre perda de peso, açúcar líquido, dieta mediterrânea, treino e os remédios novos, com os números de cada estudo e os limites de cada um.
24 de agosto de 2026 · 13 min de leitura
Maratona
Deficiência de ferro sem anemia: o freio silencioso no desempenho de quem corre longa distância
Ferritina baixa sem hemoglobina alterada já compromete VO2máx, aumenta a percepção de esforço e atrasa a recuperação em corredores de maratona. Entenda por que o hemograma não captura esse problema e o que fazer antes que ele apareça na planilha de treino.
24 de agosto de 2026 · 9 min de leitura
Suplementação
Cafeína não funciona igual para todo mundo: o que a genética tem a ver com sua resposta ao suplemento mais usado do esporte
A cafeína é o ergogênico mais estudado da história. Mas uma variação no gene CYP1A2 divide a população em metabolizadores rápidos e lentos, e isso muda completamente a dose, o timing e o resultado que você pode esperar.
24 de agosto de 2026 · 9 min de leitura
Emagrecimento & Composição Corporal
Termogênese adaptativa: por que seu metabolismo freia quando você está perdendo gordura (e o que fazer a respeito)
Dieta em dia, treino mantido, balança parada. A culpa não é falta de disciplina, é termogênese adaptativa. Entenda o mecanismo que faz o metabolismo recuar durante o déficit calórico e o que a nutrição esportiva pode fazer de concreto para contorná-lo.
24 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
Apetite & Comportamento Alimentar
Food noise: o barulho mental da comida tem nome, tem medida e tem menos evidência do que a internet promete
Acordar pensando no que vai comer, terminar o café da manhã já calculando o almoço, comer, ficar satisfeito e o pensamento voltar vinte minutos depois. Isso não é fome e não é falta de disciplina. Ganhou definição científica em 2025, já tem questionário validado e virou o argumento de venda das canetas de emagrecimento. Veja o que a evidência realmente sustenta, o que ainda é hipótese e o que funciona sem receita médica.
23 de agosto de 2026 · 12 min de leitura
Exames & Biomarcadores
TSH e T4 livre na dieta restritiva: por que o exame de tireoide engana quem está em déficit
Você está há meses em déficit, com frio, cabelo caindo e treino sem render, pede exame de tireoide e ouve que está tudo normal. Ou vem alterado e alguém receita levotiroxina. As duas coisas são armadilhas. Veja o que a restrição energética faz com T3 e T3 reverso enquanto TSH e T4 livre ficam quietos, por que isso tem nome clínico e não é hipotireoidismo, e como a biotina do seu suplemento distorce o laudo.
23 de agosto de 2026 · 12 min de leitura
Padel
Fósforo e ressíntese de ATP no padel: o mineral que alimenta cada explosão de ponto
Cada ponto no padel dura segundos e exige potência máxima repetida dezenas de vezes. O sistema que abastece isso depende de fósforo, e a maioria dos jogadores nunca pensou nisso.
23 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
CrossFit
Inflamação pós-WOD: por que o tipo de gordura que você come define a velocidade da sua recuperação
A recuperação depois de um WOD depende muito mais do perfil de gorduras da sua dieta do que a maioria dos atletas imagina. Entenda como EPA, DHA e a relação ômega-6 e ômega-3 controlam a biologia da resolução inflamatória e o que isso significa para quem treina CrossFit com foco em composição corporal.
23 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
HYROX
Ferro e capacidade aeróbica no HYROX: por que a deficiência sem anemia já está limitando seu desempenho
Ferritina baixa com hemoglobina normal é um dos mecanismos mais subdiagnosticados que travam atletas de HYROX nas últimas estações. Entenda como o ferro age na mitocôndria, por que o esporte cria uma demanda específica desse mineral e o que monitorar para parar de atribuir à fadiga o que é fisiologia.
23 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
Hormônios & Metabolismo
SOP e alimentação: a estratégia nutricional que a ciência realmente sustenta
SOP e estratégia nutricional: o que a diretriz internacional de 2023 e as meta-análises mostram sobre dieta, treino, perda de peso e suplementos na síndrome dos ovários policísticos.
22 de agosto de 2026 · 11 min de leitura
Vitaminas & Micronutrientes
Sódio e potássio: a proporção que importa mais do que cortar o sal
A conversa sobre sal parou em um único conselho: coma menos. Só que os dados mais fortes dos últimos anos mostram que a proporção entre sódio e potássio prevê risco cardiovascular melhor do que qualquer um dos dois isolados. Veja o que mostram as coortes com urina de 24 horas, o maior ensaio randomizado já feito com substituto de sal, onde a evidência sobre potássio é boa, onde ela vira um U, e quem precisa de acompanhamento médico antes de aumentar potássio.
22 de agosto de 2026 · 12 min de leitura
Saúde & Longevidade
Inflamação crônica de baixo grau: o que a ciência sustenta, o que é marketing e o que realmente muda seus marcadores
Inflamação crônica de baixo grau virou explicação para cansaço, barriga inchada e dificuldade de emagrecer, e desculpa para vender detox e cápsula. O conceito é real e tem ciência séria por trás, mas foi esticado muito além do que a evidência permite. Veja o que dizem as meta-análises sobre PCR ultrassensível, dieta, treino, sono e peso, e onde ainda estamos no terreno da hipótese.
22 de agosto de 2026 · 13 min de leitura
Suplementação
Tolerância à cafeína: por que o suplemento mais usado do mundo para de funcionar (e como reverter isso)
Tomar cafeína todo dia não é estratégia, é caminho certo para perder o efeito ergogênico que você busca. Entenda a fisiologia da tolerância e como a ciclagem restaura a resposta que você achava que tinha sumido.
22 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
Nutrição Esportiva
Ômega-3 e síntese proteica: como EPA e DHA amplificam a resposta anabólica do músculo
O ômega-3 não é só anti-inflamatório. Evidências consistentes mostram que EPA e DHA aumentam a sensibilidade anabólica do músculo à proteína, mudando o quanto seu corpo aproveita cada grama que você já consome.
22 de agosto de 2026 · 9 min de leitura
Apetite & Comportamento Alimentar
Velocidade de mastigação e composição corporal: por que comer rápido sabota seus sinais de saciedade
Seguir macros e treinar direitinho ainda deixa muita gente com fome constante e sem progressão estética. O ritmo com que você come interfere diretamente nos sinais hormonais de saciedade, na digestão de proteína e no acúmulo calórico invisível ao longo do dia.
22 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
Suplementação
HMB faz sentido para você? O que a ciência mostra sobre o suplemento
O HMB promete proteger o músculo, e é por isso que vende tão bem para quem está em déficit, treina pesado ou passou dos quarenta. Só que quando você junta todas as meta-análises, o efeito é pequeno e aparece principalmente em quem come pouca proteína. Veja o que a evidência sustenta, a dose estudada e os dois cenários em que ele realmente pode fazer diferença.
21 de agosto de 2026 · 6 min de leitura
Emagrecimento & Composição Corporal
Gordura visceral: por que o percentual total não conta a história que realmente importa para sua saúde metabólica
Duas pessoas com o mesmo percentual de gordura podem ter perfis metabólicos completamente opostos. O que explica essa diferença não é o quanto de gordura cada uma carrega, mas onde essa gordura está localizada no corpo.
21 de agosto de 2026 · 9 min de leitura
Maratona
Hipoglicemia de rebote na maratona: por que tomar gel antes da largada pode ser o seu pior erro
Engolir um gel de carboidrato nos minutos antes da largada parece lógico, mas pode provocar queda de glicemia justamente quando você mais precisa de estabilidade. Entenda o mecanismo da hipoglicemia de rebote e como montar uma estratégia pré-prova que realmente funciona.
21 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
Padel
Cafeína e padel: como o timing certo amplifica tempo de reação e tomada de decisão tática
A cafeína é o ergogênico mais estudado do mundo, mas a maioria dos jogadores de padel a usa no momento errado, na dose errada e sem considerar o impacto no sono e na composição corporal. Entenda o mecanismo real e como aplicar de forma estratégica.
21 de agosto de 2026 · 9 min de leitura
CrossFit
Lactato no CrossFit: o metabólito que você foi ensinado a temer e que na verdade alimenta sua performance
Durante décadas, o lactato levou a culpa pela fadiga muscular no treino intenso. A ciência mostrou que ele é combustível, não resíduo. Entender isso muda a forma de periodizar nutrição e treino no CrossFit.
20 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
Apetite & Comportamento Alimentar
Velocidade de mastigação e saciedade: por que comer rápido sabota o controle alimentar mesmo quando a dieta está certa
O plano está correto, as macros batem, mas a fome volta cedo demais e o controle escapa nas últimas horas do dia. Em muitos casos, o problema não é o que está no prato, é a velocidade com que esse prato desaparece. Entenda o mecanismo hormonal por trás disso e como ajustar sem precisar mudar nada na alimentação em si.
20 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
HYROX
Ressíntese de fosfato de creatina entre as estações do HYROX: o fator que separa quem mantém potência de quem só sobrevive
Cada estação de alta intensidade do HYROX drena o sistema fosfagênico do músculo. O que acontece nos trechos de corrida entre uma estação e a seguinte determina quanto potência você consegue entregar na próxima. Entenda a fisiologia que a maioria dos atletas ignora e como a nutrição age nesse mecanismo específico.
20 de agosto de 2026 · 9 min de leitura
Padel
Desidratação leve no padel: como 2% de perda hídrica destroem sua tomada de decisão antes de você sentir sede
O padel é um esporte de decisões rápidas. Entender como a desidratação leve compromete cognição, tempo de reação e leitura de jogo é o que separa quem performa até o fim de quem cede pontos no terceiro set sem entender por quê.
19 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
Maratona
Oxidação dupla de carboidratos na maratona: por que misturar glicose e frutose entrega mais energia do que dobrar a dose de maltodextrina
Acima de certa dose, mais maltodextrina não significa mais combustível. Entenda como os transportadores intestinais limitam a absorção de glicose e por que a combinação glicose e frutose na proporção 2:1 muda o jogo para quem corre entre 2h30 e 5h.
19 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
Emagrecimento & Composição Corporal
O que acontece com o seu metabolismo nas horas depois do treino (e por que isso muda tudo na perda de gordura)
O número de calorias que você vê no relógio ao fim do treino conta menos da metade da história. O que o seu organismo faz nas horas seguintes é onde a composição corporal de verdade é decidida, e entender esse mecanismo muda a forma como você treina, come e dorme.
19 de agosto de 2026 · 9 min de leitura
Emagrecimento & Composição Corporal
Sono e cortisol: por que dormir mal sabota sua perda de gordura mesmo com dieta e treino em dia
Você segue o plano alimentar, treina com consistência e a composição corporal não muda. O problema pode não ser a dieta nem o treino. Entenda como o sono fragmentado eleva o cortisol, desequilibra os hormônios da fome e inviabiliza a perda de gordura no nível fisiológico.
18 de agosto de 2026 · 9 min de leitura
Suplementação
Creatina: o que a ciência diz sobre timing, dose e por que você provavelmente está errando o protocolo
A creatina é o suplemento mais estudado da história da nutrição esportiva. Mas ter acesso ao melhor suplemento não garante o melhor resultado, o protocolo importa mais do que você imagina.
18 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
Nutrição Esportiva
O timing de carboidrato que a maioria ignora (e que muda a composição corporal de verdade)
Comer carboidrato 'antes de treinar' não é estratégia, é palpite. Entender quando, quanto e qual carboidrato entra em cena ao redor do treino muda glicogênio, cortisol e composição corporal de forma mensurável.
18 de agosto de 2026 · 9 min de leitura
Maratona
Sódio na maratona: o mineral que decide se você cruza ou colapsa a linha de chegada
A maioria dos maratonistas teme a desidratação, mas o inimigo real pode estar no excesso de água sem sódio. Entenda como o sódio regula performance, previne a hiponatremia e como montar uma estratégia de hidratação que resiste aos 42 km.
17 de agosto de 2026 · 9 min de leitura
Vitaminas & Micronutrientes
Iodo e tireoide: o mineral que o Brasil quase resolveu e a dieta moderna está desfazendo
O iodo é matéria-prima obrigatória dos hormônios da tireoide, e o Brasil resolveu esse problema em 1953 com a iodação do sal. Só que o sal rosa, as dietas sem laticínio e a comida industrializada estão desmontando essa solução em silêncio. E o excesso adoece tanto quanto a falta. O que os estudos brasileiros e as meta-análises realmente mostram.
16 de agosto de 2026 · 13 min de leitura
HYROX
Beta-alanina no HYROX: o que o tamponamento muscular tem a ver com não travar nas últimas estações
A queimação que paralisa nas últimas estações do HYROX não é falta de preparo. É acidose muscular. Entenda como a beta-alanina age nesse mecanismo específico e por que o protocolo correto faz toda a diferença para quem compete.
16 de agosto de 2026 · 9 min de leitura
Hormônios & Metabolismo
Reposição de testosterona em mulheres: o que a ciência sustenta e o que virou modismo
Testosterona virou promessa de massa magra, disposição e emagrecimento para mulheres. Só que o consenso global de 11 sociedades científicas encontrou efeito nulo sobre músculo, osso, humor e bem-estar, e a Anvisa emitiu alerta em agosto de 2026 sobre o aumento de reações adversas. Entenda a única indicação com respaldo e o que realmente funciona.
16 de agosto de 2026 · 5 min de leitura
Suplementação
Curcumina e ganho de força: o que a ciência realmente sustenta
A curcumina virou sinônimo de recuperação e de anti-inflamatório natural. Quando se olha especificamente para força e hipertrofia, porém, a evidência é bem mais modesta do que a embalagem sugere. O que as meta-análises mostram, onde elas discordam e como usar com critério.
16 de agosto de 2026 · 5 min de leitura
Estilo de Vida & Performance
Álcool e performance esportiva: o que uma noite de bebida faz com o seu treino
Uma noite de bebida não some no dia seguinte. Entenda o que o álcool faz com a síntese proteica depois do treino, por que ele estraga o sono mesmo quando você dorme rápido, como ele atrapalha a reidratação e se existe uma dose que não prejudica o resultado.
16 de agosto de 2026 · 5 min de leitura
Apetite & Comportamento Alimentar
Fome hedônica: quando o problema não é fome de verdade
Você acabou de comer e mesmo assim sente um impulso irresistível por algo palatável. Isso não é fraqueza. É neurociência. Entenda como a fome hedônica funciona e por que ela derruba planos alimentares tecnicamente perfeitos.
16 de agosto de 2026 · 9 min de leitura
CrossFit
A janela metabólica no CrossFit não é o que te ensinaram
CrossFit impõe uma demanda metabólica dupla que a nutrição peri-treino da musculação tradicional não resolve. Entenda como estruturar sua alimentação ao redor do WOD com base em ciência real.
16 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
Nutrição Esportiva
Distribuição proteica ao longo do dia: por que o total na planilha não é o que constrói músculo
Bater a meta de proteína no app não é suficiente. A forma como você distribui essa proteína ao longo do dia determina, refeição a refeição, se o músculo recebe ou não o estímulo para crescer e se recuperar.
15 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
Apetite & Comportamento Alimentar
Saciação versus saciedade: por que você para de comer mas não aguenta até a próxima refeição
Parar de comer e continuar sem fome são dois processos fisiológicos completamente diferentes. Entender essa distinção muda a forma como você monta seu prato e sustenta seu resultado.
15 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
CrossFit
Ressíntese de glicogênio entre WODs consecutivos: o que acontece no músculo quando você volta cedo demais
Treinar CrossFit em dias seguidos sem entender a velocidade de ressíntese de glicogênio é o motivo mais subestimado de queda de rendimento ao longo da semana. Entenda a fisiologia e o que fazer na prática.
15 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
Saúde & Bem-estar
Sarcopenia depois dos 60: por que a perda de músculo não é só idade chegando
Dificuldade para levantar da cadeira, abrir pote ou subir escada raramente é só idade. Entenda a sarcopenia, por que ela começa aos 30 e o que realmente reverte o quadro: proteína bem distribuída e treino de força com progressão.
14 de agosto de 2026 · 7 min de leitura
Nutrição Esportiva
Ciclo menstrual e performance: o que a ciência realmente mostra sobre treinar e comer em cada fase
Treinar de acordo com a fase do ciclo virou promessa de aplicativo e de coach. Mas quando você olha as meta-análises, o efeito da fase do ciclo sobre a performance é trivial e a maior parte dos estudos é de baixa qualidade. Onde o ciclo realmente cobra a conta é outro lugar: ferro, disponibilidade energética e sintomas. Entenda o que muda de verdade e o que é marketing.
14 de agosto de 2026 · 12 min de leitura
Apetite & Comportamento Alimentar
Fibermaxxing: a onda de comer muita fibra, o que ela acerta e onde ela cobra o preço
O fibermaxxing virou uma das maiores tendências alimentares de 2026: comer o máximo de fibra possível. A parte boa é que a ciência realmente sustenta a fibra como um dos nutrientes mais associados a viver mais e melhor. A parte que ninguém conta é o que acontece com o intestino de quem sai de 15 para 45 gramas por dia em uma semana, e o que isso faz com o seu treino.
13 de agosto de 2026 · 11 min de leitura
Recuperação & Performance
Dois treinos no mesmo dia: como recuperar entre as sessões e chegar inteiro na segunda
Treinar duas vezes no mesmo dia só funciona quando a recuperação entre as sessões é tratada como parte do treino. Entenda por que o segundo treino falha, quanto carboidrato usar por hora, qual dose de proteína entra junto, como repor líquido e sódio de verdade, o que fazer quando o intervalo é de duas horas e por que o banho gelado pode ajudar ou atrapalhar dependendo do seu objetivo.
13 de agosto de 2026 · 11 min de leitura
Estratégia Nutricional
Quanta proteína por refeição? O mito das 30 gramas e como distribuir ao longo do dia
Quase todo mundo que treina já ouviu que o corpo só aproveita 30 gramas de proteína por refeição. Entenda de onde veio esse número, o que o estudo das 100 gramas mostrou, qual é a dose que realmente ativa a construção de músculo, por que o café da manhã é a refeição mais falha da semana e como distribuir a proteína do seu dia sem virar refém da balança de cozinha.
12 de agosto de 2026 · 11 min de leitura
Suplementação
Vitamina D e performance esportiva: por que quem treina vive com o nível baixo e o que fazer
A vitamina D é um dos exames mais pedidos e um dos mais mal lidos por quem treina. Entenda por que morar no Brasil não garante nível bom, o que realmente muda em força, fratura por estresse e dias de treino perdidos, qual é a dose que a pesquisa usa, quanto tempo leva para corrigir e onde a promessa vira exagero.
11 de agosto de 2026 · 11 min de leitura
Suplementação
Ômega 3 e recuperação muscular: o que a ciência mostra sobre dose, prazo e quando realmente vale a pena
O ômega 3 é um dos suplementos mais vendidos e um dos mais mal usados por quem treina. Entenda o índice de ômega 3, por que atletas costumam ficar na metade do valor desejável, o que muda de verdade na recuperação, onde o marketing exagera na promessa de músculo, e a dose e o prazo que realmente fazem diferença.
10 de agosto de 2026 · 12 min de leitura
Nutrição Esportiva
Deficiência de ferro no esporte: por que a ferritina baixa derruba sua performance antes de virar anemia
Cansaço que não passa, treino que ficou pesado e falta de ar em ritmo fácil raramente são falta de vontade. Entenda a deficiência de ferro em quem treina: os estágios de ferritina, o papel da hepcidina, por que o horário do suplemento muda a absorção e como corrigir sem errar a mão.
9 de agosto de 2026 · 12 min de leitura
Nutrição Esportiva
Baixa disponibilidade energética: por que comer pouco trava a evolução de quem treina
Treina muito, come pouco e parou de evoluir? Entenda a baixa disponibilidade energética e a síndrome REDs: o cálculo das 30 quilocalorias por quilo de massa livre de gordura, os sinais de alerta, o impacto em osso, hormônio e performance, e como corrigir isso no CrossFit, no HYROX, no padel e na corrida.
8 de agosto de 2026 · 11 min de leitura
Suplementação
Nitrato e suco de beterraba: dose, timing e para quem realmente funciona
Suco de beterraba funciona ou é moda? Veja o que a ciência mostra sobre nitrato dietético: a dose eficaz, o horário certo antes do treino, o erro do enxaguante bucal que anula tudo e para quem o efeito é maior, com aplicação no CrossFit, no HYROX, no padel e na corrida.
7 de agosto de 2026 · 9 min de leitura
Suplementação
Colágeno para tendões e articulações: o que a ciência mostra sobre dose, timing e vitamina C
Colágeno virou moda, mas o que a ciência sustenta é bem específico. Veja o que a evidência mostra sobre dose, timing, o papel da vitamina C e por que o suplemento só funciona quando existe carga, com aplicação no CrossFit, no HYROX, no padel e na corrida.
6 de agosto de 2026 · 9 min de leitura
Suplementação
Beta-alanina e bicarbonato de sódio: como segurar a queimação nos esforços de 1 a 10 minutos
A queimação que aparece no terceiro minuto tem explicação fisiológica e tem estratégia. Veja como beta-alanina e bicarbonato de sódio agem sobre a acidez muscular, as doses que a ciência sustenta, os efeitos colaterais reais e como aplicar no CrossFit, no HYROX, no padel e na corrida.
5 de agosto de 2026 · 9 min de leitura
Nutrição Esportiva
Hidratação e sódio no esporte: quanto beber, quanto sal repor e por que água demais atrapalha
Beber muita água não é o mesmo que estar bem hidratado. Veja como medir sua taxa de suor, quanto sódio repor por hora, o que a ciência mostra sobre desidratação e hiponatremia e como aplicar no CrossFit, no HYROX, no padel e na corrida.
4 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
Nutrição Esportiva
Carboidrato durante o treino: quantos gramas por hora e como treinar o intestino
Gel, bebida esportiva e banana no meio do esforço: veja quantos gramas de carboidrato por hora a ciência sustenta, por que glicose com frutose eleva o teto de absorção e como treinar o intestino para tolerar sem enjoo.
3 de agosto de 2026 · 8 min de leitura
Nutrição Esportiva
Cafeína e performance: quanto tomar, quando tomar e o que a ciência realmente mostra
Cafeína é o suplemento mais estudado do esporte, e também o mais mal usado. Veja a dose por quilo, o timing certo, o que a genética muda de verdade e como aplicar no CrossFit, no HYROX, no padel e na corrida.
2 de agosto de 2026 · 7 min de leitura
Alimentação & Hábitos
Adoçantes fazem mal? O que a ciência diz sobre aspartame, sucralose, stevia e xilitol
Aspartame causa câncer? Sucralose mexe no intestino? Stevia e xilitol são sempre mais seguros? Veja o que a evidência científica realmente mostra sobre os adoçantes mais usados no dia a dia.
31 de julho de 2026 · 6 min de leitura
Estratégia Nutricional
Comer de 3 em 3 horas: mito ou necessidade real?
Você precisa mesmo comer de 3 em 3 horas para emagrecer ou ganhar massa? Entenda o que a ciência mostra sobre frequência alimentar e quando ela realmente faz diferença.
30 de julho de 2026 · 5 min de leitura
Alimentação & Hábitos
Comer à noite engorda? A verdade sobre a alimentação noturna
O horário da refeição importa menos do que você imagina. Entenda o que realmente acontece quando você come à noite e quando isso pode, sim, atrapalhar seu resultado.
27 de julho de 2026 · 6 min de leitura
Imprensa & Reconhecimento
Overlife Club Airport Experience é destaque no jornal O Município
A maior comunicação da região registrou a Overlife Club Airport Experience. Relembre como foi o evento que transformou um aeroporto em palco de alta performance, wellness e conexão.
24 de julho de 2026 · 4 min de leitura
Alimentação & Hábitos
Fome física × fome emocional: como identificar e o que fazer quando a ansiedade vira comida
Nem toda vontade de comer é fome. Aprenda a diferenciar a fome real da fome emocional e o que fazer no momento em que o impulso aparece, sem culpa e sem força de vontade infinita.
16 de julho de 2026 · 6 min de leitura
Metodologia Overlife
Airport Experience, Overlife Club: como foi o evento que transformou um aeroporto em arena
100 participantes, 10 equipes e 6 provas num aeroporto em Itajaí: veja como foi a Airport Experience do Overlife Club, e encontre suas fotos.
15 de julho de 2026 · 5 min de leitura
Alimentação & Hábitos
Churrasco e restaurante sem sair da dieta: como comer fora e continuar evoluindo
Comer fora não precisa jogar seu resultado no lixo. Um guia prático para curtir churrasco, rodízio e restaurante fazendo escolhas melhores, sem neurose e sem virar o chato da mesa.
15 de julho de 2026 · 7 min de leitura
Nutrição Esportiva
Intestino e performance: como a microbiota afeta sua energia, imunidade e recuperação
Trilhões de bactérias no seu intestino conversam direto com sua disposição, seu sistema imune e sua recuperação. Um guia baseado em evidências para cuidar da microbiota e treinar melhor de dentro para fora.
14 de julho de 2026 · 7 min de leitura
Alimentação & Hábitos
Armadilhas do rótulo: o que 'zero', 'fit' e 'integral' realmente querem dizer
O rótulo vende antes de você provar. Um guia prático para enxergar por trás de 'zero', 'fit', 'natural' e 'integral' e escolher pela informação que importa, não pelo marketing da embalagem.
13 de julho de 2026 · 6 min de leitura
Alimentação & Hábitos
Marmitas de atleta: como preparar as refeições da semana em 2 horas
Falta de tempo é a desculpa número um para furar a dieta. O meal prep resolve isso: um guia prático para deixar a semana inteira pronta em cerca de duas horas, sem virar escravo da cozinha.
10 de julho de 2026 · 7 min de leitura
Sono & Emagrecimento
Sono e emagrecimento: por que dormir mal engorda (e o que fazer)
Você faz tudo certo na dieta e no treino, mas o resultado emperra? A peça que quase ninguém contabiliza pode estar no travesseiro. Como o sono ruim aumenta a fome, piora as escolhas e trava o emagrecimento.
7 de julho de 2026 · 7 min de leitura
Estratégia Nutricional
Jejum intermitente para quem treina: funciona ou atrapalha?
Ele seca mais, derrete músculo ou é só modinha? O que a evidência mostra sobre jejum intermitente para quem leva o treino a sério, e quando ele ajuda de verdade.
6 de julho de 2026 · 7 min de leitura
Nutrição & Hábitos
Como reduzir os impactos durante a Copa
Dá para assistir aos jogos com cerveja e petisco sem detonar meses de progresso. O segredo não é abrir mão de tudo, é fazer escolhas melhores nos pontos que realmente contam.
5 de julho de 2026 · 6 min de leitura
Emagrecimento
Como perder o peso ganho durante a Copa
Semanas de jogo, cerveja e petisco cobram seu preço na balança. A boa notícia: voltar ao ritmo é mais rápido, e menos radical, do que você imagina.
4 de julho de 2026 · 6 min de leitura
Suplementação
Whey Protein: diferenças entre os tipos, indicações, alta dos preços e o risco da adulteração
Concentrado, isolado ou hidrolisado? Descubra qual whey vale a pena para você, por que os preços subiram e como evitar suplementos adulterados.
9 de junho de 2026 · 8 min de leitura
Estratégia Nutricional
Dieta flexível vs dieta restritiva: qual funciona melhor?
Entenda a diferença entre dieta flexível (IIFYM) e dieta restritiva, vantagens, desvantagens e qual modelo se encaixa melhor no seu objetivo.
2 de junho de 2026 · 6 min de leitura
Suplementação
Creatina funciona mesmo? O que a ciência diz (e como tomar)
Creatina monohidratada é um dos suplementos mais estudados do mundo. Veja para que serve, como tomar, quem deve usar e os mitos mais comuns.
1 de junho de 2026 · 6 min de leitura
Nutrição Esportiva
O que comer antes do treino para render mais (e não passar mal)
Guia prático do nutricionista esportivo Ariel Perazza sobre o que comer antes do treino conforme o horário, o objetivo e o tipo de exercício.
28 de maio de 2026 · 6 min de leitura
Atendimento & Método
Nutricionista esportivo online: como funciona e quando realmente vale a pena
Como é uma consulta com nutricionista esportivo online, vantagens, limitações e como saber se esse formato é o ideal para você.
24 de maio de 2026 · 6 min de leitura
Metodologia Overlife
Check-in semanal nutricional: como funciona o acompanhamento que realmente entrega resultado
O check-in semanal ajusta o plano a cada 7 dias, corrigindo o curso antes da estagnação. Entenda por que ele gera resultado de verdade.
22 de maio de 2026 · 7 min de leitura
Saúde da Mulher
Alimentação saudável durante a gravidez: o que priorizar em cada fase
Gestação não é o momento para dietas restritivas nem para “comer por dois”. É o momento para comer melhor, com atenção a nutrientes específicos.
18 de maio de 2026 · 7 min de leitura
Emagrecimento & Recomposição
Como perder gordura sem perder massa muscular: o protocolo que funciona
Recomposição corporal é possível com déficit calórico moderado, proteína alta, treino de força mantido e paciência. Veja como aplicar.
17 de maio de 2026 · 7 min de leitura
Nutrição Esportiva
Nutrição para praticantes de desporto: como comer para treinar melhor
Quem treina sério precisa comer com a mesma intenção com que treina. Não é sobre suplemento, é sobre o que entra no prato antes e depois.
14 de maio de 2026 · 7 min de leitura
Nutrição & Hábitos
Vinho: quanto posso tomar sem prejudicar tanto a saúde e os resultados?
Existe uma quantidade segura de vinho? Entenda o impacto na saúde, no emagrecimento, na recuperação muscular e como manter equilíbrio sem extremismos.
12 de maio de 2026 · 6 min de leitura
Hipertrofia & Performance
Como ganhar massa magra: guia completo de treino, dieta e suplementação
O que realmente faz diferença para ganhar massa magra de verdade: superávit calórico inteligente, proteína suficiente, treino com sobrecarga e descanso.
10 de maio de 2026 · 8 min de leitura
Emagrecimento
Dieta para perda de peso saudável: o que funciona quando o objetivo é durar
Toda dieta funciona por algumas semanas. O critério real é outro: você ainda está conseguindo manter o resultado seis meses depois?
10 de maio de 2026 · 7 min de leitura
Emagrecimento
Alimentos calóricos do inverno: cuidados durante o processo de emagrecimento
Fondue, chocolate quente e doces de inverno podem atrapalhar o emagrecimento. Veja como aproveitar a estação sem sair do plano.
09 de maio de 2026 · 6 min de leitura
Nutrição Esportiva
Padel: o esporte que mais cresce no mundo e a importância da alimentação para performance
Dinâmico, intenso e social, o padel exige resistência, explosão e recuperação. Entenda como a nutrição potencializa seu desempenho dentro da quadra.
06 de maio de 2026 · 6 min de leitura
Saúde Cardiovascular
Alimentos que ajudam a controlar o colesterol (e o que isso realmente significa)
Não existe alimento que “limpa” a artéria. Existe um padrão alimentar que, mantido no tempo, melhora o perfil lipídico de forma consistente.
6 de maio de 2026 · 6 min de leitura
Nutrição Esportiva
Maratona: como se preparar para correr 42 km e a importância da nutrição
Os 42,195 km da maratona exigem planejamento, consistência e estratégia nutricional. Veja como nutrir o corpo para treinar, competir e recuperar.
03 de maio de 2026 · 8 min de leitura
Alimentação & Hábitos
Como melhorar a alimentação diária sem virar a rotina do avesso
Ajustes pequenos, repetidos todos os dias, mudam mais a composição corporal do que qualquer dieta nova começada numa segunda-feira.
2 de maio de 2026 · 6 min de leitura
Nutrição Esportiva
Corrida e alimentação: como a nutrição impacta sua performance e recuperação
Para correr bem, evoluir nos treinos e evitar fadiga, a alimentação é decisiva. Veja os pilares nutricionais que sustentam a performance do corredor.
30 de abril de 2026 · 6 min de leitura
Nutrição Esportiva
HYROX: o que é, como funciona e como a alimentação pode impactar sua performance
Entenda a modalidade que mistura corrida com exercícios funcionais e veja como uma estratégia nutricional adequada melhora energia, recuperação e desempenho.
27 de abril de 2026 · 7 min de leitura
Nutrição Esportiva
CrossFit e alimentação: a importância da nutrição para alta performance
Como a nutrição impacta diretamente energia, recuperação e performance no CrossFit, carboidratos, proteínas, hidratação, pré e pós-treino.
24 de abril de 2026 · 7 min de leitura
Emagrecimento
Emagrecimento saudável: como perder peso de forma sustentável e sem radicalismo
Emagrecer vai além de comer menos. Entenda os pilares de um processo sustentável: alimentação equilibrada, déficit inteligente, exercício, sono e mudança de hábitos.
21 de abril de 2026 · 7 min de leitura
Saúde & Bem-estar
Cuidados que devemos ter no inverno: como manter a saúde nessa época do ano
Hidratação, alimentação, exercícios, sono e imunidade: pequenos cuidados que fazem grande diferença para atravessar o inverno com saúde.
18 de abril de 2026 · 6 min de leitura
Nutrição & Imunidade
A importância da Vitamina C no inverno: aliada na prevenção de gripes e resfriados
Por que a vitamina C ganha ainda mais destaque no inverno e como ela pode fortalecer sua imunidade frente a gripes e resfriados.
15 de abril de 2026 · 5 min de leitura