Notas sobre nutrição,
performance e a vida real.
Edição contínua · 38 artigos
Por Ariel Perazza — Balneário Camboriú · Florianópolis · Brusque
Nutrição Esportiva
Cafeína e performance: quanto tomar, quando tomar e o que a ciência realmente mostra
Cafeína é o suplemento mais estudado do esporte, e também o mais mal usado. Veja a dose por quilo, o timing certo, o que a genética muda de verdade e como aplicar no CrossFit, no HYROX, no padel e na corrida.
2 de agosto de 2026 · 7 min de leitura
Alimentação & Hábitos
Adoçantes fazem mal? O que a ciência diz sobre aspartame, sucralose, stevia e xilitol
Aspartame causa câncer? Sucralose mexe no intestino? Stevia e xilitol são sempre mais seguros? Veja o que a evidência científica realmente mostra sobre os adoçantes mais usados no dia a dia.
31 de julho de 2026 · 6 min de leitura
Estratégia Nutricional
Comer de 3 em 3 horas: mito ou necessidade real?
Você precisa mesmo comer de 3 em 3 horas para emagrecer ou ganhar massa? Entenda o que a ciência mostra sobre frequência alimentar e quando ela realmente faz diferença.
30 de julho de 2026 · 5 min de leitura
Alimentação & Hábitos
Comer à noite engorda? A verdade sobre a alimentação noturna
O horário da refeição importa menos do que você imagina. Entenda o que realmente acontece quando você come à noite e quando isso pode, sim, atrapalhar seu resultado.
27 de julho de 2026 · 6 min de leitura
Imprensa & Reconhecimento
Overlife Club Airport Experience é destaque no jornal O Município
A maior comunicação da região registrou a Overlife Club Airport Experience. Relembre como foi o evento que transformou um aeroporto em palco de alta performance, wellness e conexão.
24 de julho de 2026 · 4 min de leitura
Alimentação & Hábitos
Fome física × fome emocional: como identificar e o que fazer quando a ansiedade vira comida
Nem toda vontade de comer é fome. Aprenda a diferenciar a fome real da fome emocional e o que fazer no momento em que o impulso aparece, sem culpa e sem força de vontade infinita.
16 de julho de 2026 · 6 min de leitura
Metodologia Overlife
Airport Experience, Overlife Club: como foi o evento que transformou um aeroporto em arena
100 participantes, 10 equipes e 6 provas num aeroporto em Itajaí: veja como foi a Airport Experience do Overlife Club, e encontre suas fotos.
15 de julho de 2026 · 5 min de leitura
Alimentação & Hábitos
Churrasco e restaurante sem sair da dieta: como comer fora e continuar evoluindo
Comer fora não precisa jogar seu resultado no lixo. Um guia prático para curtir churrasco, rodízio e restaurante fazendo escolhas melhores, sem neurose e sem virar o chato da mesa.
15 de julho de 2026 · 7 min de leitura
Nutrição Esportiva
Intestino e performance: como a microbiota afeta sua energia, imunidade e recuperação
Trilhões de bactérias no seu intestino conversam direto com sua disposição, seu sistema imune e sua recuperação. Um guia baseado em evidências para cuidar da microbiota e treinar melhor de dentro para fora.
14 de julho de 2026 · 7 min de leitura
Alimentação & Hábitos
Armadilhas do rótulo: o que 'zero', 'fit' e 'integral' realmente querem dizer
O rótulo vende antes de você provar. Um guia prático para enxergar por trás de 'zero', 'fit', 'natural' e 'integral' e escolher pela informação que importa, não pelo marketing da embalagem.
13 de julho de 2026 · 6 min de leitura
Alimentação & Hábitos
Marmitas de atleta: como preparar as refeições da semana em 2 horas
Falta de tempo é a desculpa número um para furar a dieta. O meal prep resolve isso: um guia prático para deixar a semana inteira pronta em cerca de duas horas, sem virar escravo da cozinha.
10 de julho de 2026 · 7 min de leitura
Sono & Emagrecimento
Sono e emagrecimento: por que dormir mal engorda (e o que fazer)
Você faz tudo certo na dieta e no treino, mas o resultado emperra? A peça que quase ninguém contabiliza pode estar no travesseiro. Como o sono ruim aumenta a fome, piora as escolhas e trava o emagrecimento.
7 de julho de 2026 · 7 min de leitura
Estratégia Nutricional
Jejum intermitente para quem treina: funciona ou atrapalha?
Ele seca mais, derrete músculo ou é só modinha? O que a evidência mostra sobre jejum intermitente para quem leva o treino a sério, e quando ele ajuda de verdade.
6 de julho de 2026 · 7 min de leitura
Nutrição & Hábitos
Como reduzir os impactos durante a Copa
Dá para assistir aos jogos com cerveja e petisco sem detonar meses de progresso. O segredo não é abrir mão de tudo, é fazer escolhas melhores nos pontos que realmente contam.
5 de julho de 2026 · 6 min de leitura
Emagrecimento
Como perder o peso ganho durante a Copa
Semanas de jogo, cerveja e petisco cobram seu preço na balança. A boa notícia: voltar ao ritmo é mais rápido, e menos radical, do que você imagina.
4 de julho de 2026 · 6 min de leitura
Suplementação
Whey Protein: diferenças entre os tipos, indicações, alta dos preços e o risco da adulteração
Concentrado, isolado ou hidrolisado? Descubra qual whey vale a pena para você, por que os preços subiram e como evitar suplementos adulterados.
9 de junho de 2026 · 8 min de leitura
Estratégia Nutricional
Dieta flexível vs dieta restritiva: qual funciona melhor?
Entenda a diferença entre dieta flexível (IIFYM) e dieta restritiva, vantagens, desvantagens e qual modelo se encaixa melhor no seu objetivo.
2 de junho de 2026 · 6 min de leitura
Suplementação
Creatina funciona mesmo? O que a ciência diz (e como tomar)
Creatina monohidratada é um dos suplementos mais estudados do mundo. Veja para que serve, como tomar, quem deve usar e os mitos mais comuns.
1 de junho de 2026 · 6 min de leitura
Nutrição Esportiva
O que comer antes do treino para render mais (e não passar mal)
Guia prático do nutricionista esportivo Ariel Perazza sobre o que comer antes do treino conforme o horário, o objetivo e o tipo de exercício.
28 de maio de 2026 · 6 min de leitura
Atendimento & Método
Nutricionista esportivo online: como funciona e quando realmente vale a pena
Como é uma consulta com nutricionista esportivo online, vantagens, limitações e como saber se esse formato é o ideal para você.
24 de maio de 2026 · 6 min de leitura
Metodologia Overlife
Check-in semanal nutricional: como funciona o acompanhamento que realmente entrega resultado
O check-in semanal ajusta o plano a cada 7 dias, corrigindo o curso antes da estagnação. Entenda por que ele gera resultado de verdade.
22 de maio de 2026 · 7 min de leitura
Saúde da Mulher
Alimentação saudável durante a gravidez: o que priorizar em cada fase
Gestação não é o momento para dietas restritivas nem para “comer por dois”. É o momento para comer melhor, com atenção a nutrientes específicos.
18 de maio de 2026 · 7 min de leitura
Emagrecimento & Recomposição
Como perder gordura sem perder massa muscular: o protocolo que funciona
Recomposição corporal é possível com déficit calórico moderado, proteína alta, treino de força mantido e paciência. Veja como aplicar.
17 de maio de 2026 · 7 min de leitura
Nutrição Esportiva
Nutrição para praticantes de desporto: como comer para treinar melhor
Quem treina sério precisa comer com a mesma intenção com que treina. Não é sobre suplemento, é sobre o que entra no prato antes e depois.
14 de maio de 2026 · 7 min de leitura
Nutrição & Hábitos
Vinho: quanto posso tomar sem prejudicar tanto a saúde e os resultados?
Existe uma quantidade segura de vinho? Entenda o impacto na saúde, no emagrecimento, na recuperação muscular e como manter equilíbrio sem extremismos.
12 de maio de 2026 · 6 min de leitura
Hipertrofia & Performance
Como ganhar massa magra: guia completo de treino, dieta e suplementação
O que realmente faz diferença para ganhar massa magra de verdade: superávit calórico inteligente, proteína suficiente, treino com sobrecarga e descanso.
10 de maio de 2026 · 8 min de leitura
Emagrecimento
Dieta para perda de peso saudável: o que funciona quando o objetivo é durar
Toda dieta funciona por algumas semanas. O critério real é outro: você ainda está conseguindo manter o resultado seis meses depois?
10 de maio de 2026 · 7 min de leitura
Emagrecimento
Alimentos calóricos do inverno: cuidados durante o processo de emagrecimento
Fondue, chocolate quente e doces de inverno podem atrapalhar o emagrecimento. Veja como aproveitar a estação sem sair do plano.
09 de maio de 2026 · 6 min de leitura
Nutrição Esportiva
Padel: o esporte que mais cresce no mundo e a importância da alimentação para performance
Dinâmico, intenso e social, o padel exige resistência, explosão e recuperação. Entenda como a nutrição potencializa seu desempenho dentro da quadra.
06 de maio de 2026 · 6 min de leitura
Saúde Cardiovascular
Alimentos que ajudam a controlar o colesterol (e o que isso realmente significa)
Não existe alimento que “limpa” a artéria. Existe um padrão alimentar que, mantido no tempo, melhora o perfil lipídico de forma consistente.
6 de maio de 2026 · 6 min de leitura
Nutrição Esportiva
Maratona: como se preparar para correr 42 km e a importância da nutrição
Os 42,195 km da maratona exigem planejamento, consistência e estratégia nutricional. Veja como nutrir o corpo para treinar, competir e recuperar.
03 de maio de 2026 · 8 min de leitura
Alimentação & Hábitos
Como melhorar a alimentação diária sem virar a rotina do avesso
Ajustes pequenos, repetidos todos os dias, mudam mais a composição corporal do que qualquer dieta nova começada numa segunda-feira.
2 de maio de 2026 · 6 min de leitura
Nutrição Esportiva
Corrida e alimentação: como a nutrição impacta sua performance e recuperação
Para correr bem, evoluir nos treinos e evitar fadiga, a alimentação é decisiva. Veja os pilares nutricionais que sustentam a performance do corredor.
30 de abril de 2026 · 6 min de leitura
Nutrição Esportiva
HYROX: o que é, como funciona e como a alimentação pode impactar sua performance
Entenda a modalidade que mistura corrida com exercícios funcionais e veja como uma estratégia nutricional adequada melhora energia, recuperação e desempenho.
27 de abril de 2026 · 7 min de leitura
Nutrição Esportiva
CrossFit e alimentação: a importância da nutrição para alta performance
Como a nutrição impacta diretamente energia, recuperação e performance no CrossFit, carboidratos, proteínas, hidratação, pré e pós-treino.
24 de abril de 2026 · 7 min de leitura
Emagrecimento
Emagrecimento saudável: como perder peso de forma sustentável e sem radicalismo
Emagrecer vai além de comer menos. Entenda os pilares de um processo sustentável: alimentação equilibrada, déficit inteligente, exercício, sono e mudança de hábitos.
21 de abril de 2026 · 7 min de leitura
Saúde & Bem-estar
Cuidados que devemos ter no inverno: como manter a saúde nessa época do ano
Hidratação, alimentação, exercícios, sono e imunidade: pequenos cuidados que fazem grande diferença para atravessar o inverno com saúde.
18 de abril de 2026 · 6 min de leitura
Nutrição & Imunidade
A importância da Vitamina C no inverno: aliada na prevenção de gripes e resfriados
Por que a vitamina C ganha ainda mais destaque no inverno e como ela pode fortalecer sua imunidade frente a gripes e resfriados.
15 de abril de 2026 · 5 min de leitura