ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL DURANTE A GRAVIDEZ: O QUE PRIORIZAR EM CADA FASE

Uma boa alimentação na gravidez não tem mistério, mas tem prioridades. O corpo da gestante demanda mais de determinados nutrientes — e demanda de forma diferente em cada trimestre. O acompanhamento individualizado é importante, mas alguns princípios valem para a maioria das gestações saudáveis.

CALORIAS: NÃO É O DOBRO

No primeiro trimestre, o aumento calórico é mínimo. A partir do segundo trimestre, em média 300 a 450 kcal a mais por dia costumam ser suficientes. A frase “comer por dois” virou ditado, mas não tem respaldo.

NUTRIENTES QUE MERECEM ATENÇÃO ESPECIAL

• Ácido fólico — antes mesmo da concepção, fundamental no 1º trimestre;
• Ferro — demanda aumenta, especialmente no 2º e 3º trimestres;
• Cálcio e vitamina D — para a formação óssea do bebê e a saúde da mãe;
• Ômega-3 (DHA) — desenvolvimento neurológico e ocular;
• Iodo — função tireoidiana materna e fetal;
• Proteína de qualidade em todas as refeições.

O QUE EVITAR

• Álcool — sem dose segura na gestação;
• Carnes e peixes crus, ovo cru, leite e queijos não pasteurizados;
• Excesso de cafeína (limite usual de 200 mg/dia);
• Peixes com alto teor de mercúrio (cação, peixe-espada);
• Ultraprocessados em volume — ocupam espaço de alimentos nutritivos.

ENJOO, AZIA E CONSTIPAÇÃO: O REAL DO DIA A DIA

Refeições menores e mais frequentes ajudam no enjoo. Evitar deitar logo após comer e reduzir frituras melhora a azia. Fibras, água e atividade física leve (com liberação médica) lidam com a constipação típica do final da gestação.

GANHO DE PESO

Ganhar peso na gestação é esperado e necessário. A faixa adequada depende do IMC pré-gestacional e deve ser acompanhada — nem ganhar pouco demais, nem demais. Os dois extremos têm risco.

CONCLUSÃO

Gravidez é período de cuidado, não de restrição. Comer bem na gestação significa oferecer ao bebê o que ele precisa para se formar e, ao mesmo tempo, chegar ao parto com saúde, energia e força. O plano alimentar individualizado é o que conecta a teoria à sua rotina real.