O pré-treino é um dos suplementos mais vendidos, e também um dos mais mal compreendidos. Boa parte do seu efeito vem de um único ingrediente, e muito do resto é marketing (ou placebo, que também tem seu valor).
O QUE É UM PRÉ-TREINO
É uma mistura de ingredientes pensada para tomar antes do treino, prometendo mais energia, foco e desempenho. O problema é que as fórmulas variam muito: algumas são bem montadas, outras são caras e cheias de ingredientes em doses irrelevantes.
OS INGREDIENTES QUE REALMENTE FUNCIONAM
- Cafeína, o principal responsável pela energia, foco e desempenho
- Beta-alanina, ajuda em esforços intensos (causa o formigamento característico)
- Citrulina (malato), pode melhorar o fluxo sanguíneo e a percepção de "pump"
- Creatina, ótima, mas funciona por uso contínuo, não pelo efeito agudo do pré
OS INGREDIENTES QUE COSTUMAM SER ENCHIMENTO
Muitos pré-treinos incluem uma longa lista de aminoácidos, "blends proprietários" e ingredientes da moda em doses baixas, só para encher o rótulo. Eles fazem o produto parecer mais completo, mas pouco mudam no resultado. Rótulo grande não é sinônimo de eficácia.
VOCÊ PRECISA DE PRÉ-TREINO?
Não é obrigatório. Se você treina bem alimentado e descansado, talvez não precise de nada. O maior benefício real do pré-treino, a cafeína, você consegue com um simples café ou com cafeína isolada, por uma fração do preço.
CUIDADOS IMPORTANTES
- Atenção à dose de cafeína (somada à do dia pode ser alta)
- Evite perto do horário de dormir (atrapalha o sono)
- Comece com meia dose para testar tolerância
- Cuidado se você tem sensibilidade à cafeína, problemas cardíacos ou pressão alta
- Hidrate-se bem
ALTERNATIVA SIMPLES E BARATA
Para a maioria, um café (ou cafeína isolada) antes do treino entrega o principal benefício do pré-treino com muito mais economia. O pré-treino "completo" é conveniência e sabor, não um divisor de águas no resultado.